Meditación para practicar en casa.
"Respira profundamente"
Tiéndete boca arriba...
Respira con regularidad y suavidad, observando los movimientos del estómago...
Al inspirar, deja que el estómago suba llenando la mitad inferior de los pulmones... Mientras la mitad superior de los pulmones se va llenando, observa como el pecho empieza a subir y el estómago a bajar...
Al exhalar, observa como a medida que los pulmones se vacían, el estómago desciende...
Sin esfuerzo...sigue así durante 10 respiraciones...
La exhalación ha de ser más larga que la inhalación...
Thich Nhat Hanh
"El milagro de la mindfulness"
"Respira profundamente"
Tiéndete boca arriba...
Respira con regularidad y suavidad, observando los movimientos del estómago...
Al inspirar, deja que el estómago suba llenando la mitad inferior de los pulmones... Mientras la mitad superior de los pulmones se va llenando, observa como el pecho empieza a subir y el estómago a bajar...
Al exhalar, observa como a medida que los pulmones se vacían, el estómago desciende...
Sin esfuerzo...sigue así durante 10 respiraciones...
La exhalación ha de ser más larga que la inhalación...
Thich Nhat Hanh
"El milagro de la mindfulness"