RESPIRACIÓN ALTERNA.
Se trata de ir alternando la inhalación y la exhalación por una y otra fosa nasal. Para clausurar las fosas nasales, se ha utilizado tradicionalmente el método de servirse para operar sobre la fosa nasal izquierda de los dedos meñique y anular de la mano derecha y para la fosa nasal derecha, del pulgar; pero resulta más cómodo y funcional ayudarse del índice para cerrar la fosa nasal izquierda y del pulgar para la derecha.
Primera fase de entrenamiento: Cerrando la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha, se inhala por la fosa nasal izquierda lentamente hasta llenar los pulmones por completo, con ligero control abdominal, es decir, evitando que el abdomen dilate. A continuación, se cierra la fosa nasal izquierda con el dedo índice, se abre la derecha y se expulsa el aire por ella en el mismo tiempo invertido para la inhalación. No hay equivocación posible si se tiene en cuenta que siempre se expulsa el aire por la fosa contraria a la que se tomó y se inhala por la que se exhaló. Así:
* Inhalación por la fosa nasal izquierda.
* Exhalación por la fosa nasal derecha.
* Inhalación por la fosa nasal derecha.
* Exhalación por la fosa nasal izquierda.
Se puede realizar el ejercicio alrededor de diez minutos.
Segunda fase de entrenamiento: Una vez uno ha adquirido la práctica suficiente, tras algunas semanas, se puede incorporar la fase de retención del aire, respetando la propia capacidad pulmonar.
Tercera fase de entrenamiento: Cuando el ejercicio se domina lo suficiente, se puede empezar a realizar la exhalación más lentamente que la inhalación, hasta poder invertir el doble de tiempo al exhalar que al inhalar, pero siempre evitando cualquier esfuerzo y sin que sea necesaria una exactitud matemática.
La fórmula clásica es: duplicar el tiempo de la inhalación para la exhalación y cuadruplicarlo para la retención, pero siempre siendo cuidadoso y prudente.
Esta técnica respiratoria tiene una gran capacidad para sedar el sistema nervioso, pacificar las emociones, calmar e interiorizar la mente, despejar los conductos energéticos y favorecer los pulmones y el corazón.