Utkatasana paso a paso – Postura de la Silla
Utkatasana es la famosa Postura de la Silla, ideal para adelgazar, fortalecer piernas y aumentar los glúteos.
La Postura de la Silla es muy buena para adelgazar porque el esfuerzo se mantiene durante bastante tiempo (entre 15 y 30 segundos por repetición) en una posición que, como veremos, es difícil de mantener.
Tiene dos variantes: Parivrtta y Ardha Padma. Te servirá para hacer otros ejercicios parecidos como la Garurasana o El Águila, o la Parsvakonasana.
El significado literal de Utkata es fuerza, fuerte, poderoso.
Utkatasana explicada paso a paso:
Estos detalles te ayudarán a hacer la postura con precisión.
– Empieza en Tadasana. Respira hondo para estar relajada/o.
– Levanta los brazos rectos y estirados hasta que estén totalmente en vertical. Las manos tienen que estar en línea con los hombros, paralelos y con las manos para dentro, o tocándose las palmas, pero siempre con los dedos apuntando hacia el cielo.
– Ve expulsando el aire de los pulmones mientras doblas las rodillas y bajas el cuerpo. Procura que las rodillas no estén más adelantadas que los dedos de los pies.
– Baja el cuerpo manteniendo la espalda recta y los brazos alineados con la espalda. Echa los hombros hacia atrás.
– Hay que intentar bajar tanto que los muslos lleguen a estar en paralelo. Requiere mucha fuerza por lo que si no puedes, bastará que bajes todo lo que puedas para ir ganando esa fuerza.
– En la posición final la parte de arriba del cuerpo estará echada hacia delante, más o menos formando un ángulo de 90 grados con los muslos.
– Aguanta durante 30 segundos y haz 10 repeticiones. Si no aguantas, realiza repeticiones de 15 segundos, nunca menos de 10.
Sal de esta asana mientras inspiras y vuelve a Tadasana.
Beneficios de la Utkatasana
Los principales beneficios que te aportará practicar la Utkatasana son estos:- Adelgazarás rápidamente. Cuanto más tiempo pases en cada repetición más esfuerzo haces, y el cuerpo quema más grasa.
- Esa grasa que quemas es de todo el cuerpo, aunque la de las piernas y los glúteos se pierde a mayor ritmo.
- Tonifica los muslos y los glúteos, por lo que además de lo anterior, estilizas las piernas.
- Poco a poco irás ganando fuerza en las piernas. Te resultará más fácil hacer ejercicio físico.
- Entrenas el equilibrio.
- Fortaleces la espalda al mantenerla recta en todo momento y con los hombros hacia atrás.
- Fortaleces y elevas los hombros para corregir de manera natural la postura.
- Corrige los pies planos.